女人街 > 瘦身 > 正文

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

2019/04/13 08:04  来历:女人街  修改:Hou

许多妹子喜爱吃又不喜爱动就很简略腰腹部赘肉的堆积,发生丑陋的小肚子,脂肪易长难消,管不住嘴的便是拼了命的动腿,动不了腿那就只能看着脂肪任意横生。不想处于被迫状况,又不想高强度运动,无妨试试瑜伽吧,今日带给咱们的是1组超经典的瑜伽体式,专门减肚子的肥肥肉,有小肚子的美眉这下有福啦,作用真实好。

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

1、半鸽子式

半鸽子式,归于坐姿瑜伽动作,操练者从根本坐姿开端,双腿前后分隔,前膝曲折,脚跟内收尽量接近腹股沟方向,后腿伸直放于地面上,一起躯干向前歪斜,双手放于躯干前侧伸直撑地。

这个体式需求操练者翻开髋部,在操练中尽量拉伸腿部韧带,能够有用美化腿部线条,刻画腿型,躯干前倾用来坚持平衡需求用到腹肌的力气,能够协助强化腹部力气,促进消化,消除腰腹部赘肉,纤细腰身。关于女人来说这个体式也是一个很有优点的动作,能够有用促进骨盆血液循环,滋补子宫,具有排毒的成效,能够缓解月经不调、痛经等症状。

体式要害:

操练者坐于地面上,双腿向前伸直贴地,目光看向正前方,笔挺脊柱,臀部内收上提,右膝曲折向后扩展渐渐伸直平放于地面上,曲折左膝,左脚跟抵住会阴处,调整好姿态,臀部渐渐下沉,一起躯干向前歪斜,使得双手放于前侧伸直,掌心贴地,放松双肩,目视前方,坚持平衡坚持30秒时刻。

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

2、坐立前屈式
 

坐立前屈式,前屈体式变式之一,操练者从根本坐姿开端,曲折膝盖使得脚掌贴于另一只腿的大腿内侧,一起躯干前屈,腹部尽量接近大腿处,前屈时坚持腹部内收紧,脊柱轻轻上拱,放松双肩肌肉,颈部可向上抬起,双腿坚持贴地。

这个体式能够有用训练腿部肌肉,灵敏关节,紧实腿部肌肉线条,刻画腿型,前屈时能够强化腹肌训练,消除剩余脂肪,促进代谢,有助于清肠排毒,平整小腹。

体式要害:

操练者坐于地面上,双腿微向两边翻开向前伸直,下巴内收,目视前方,笔挺脊柱,曲折右膝,右脚掌贴于左大腿内侧,右膝关节朝右,左腿绷直,坚持呼吸,双手向前举起,收腹,身体前屈使得双手十指相扣抓住左脚掌,颈部轻轻上抬,坚持目光看向正前方,坚持30秒时刻。

超经典的瑜伽体式,专门针对有小肚子的美眉

想要瘦腰的妹子看过来,这组瑜伽序列肯定能够协助你,每天坚持训练10分钟,轻松甩掉腹部脂肪,想多瘦就有多瘦。

修改引荐:

【免责声明】本网站部分图片来历或改编自互联网,首要意图在于信息共享,让更多人获取所需求资讯,版权归原作者一切,如侵犯到您的权益或版权请及时告知咱们,咱们将在24小时内删去!本文仅代表作者自己观念,女人街网对其陈说、观念判别坚持中立,请读者仅作参阅并请自行核实相关内容。

最新瘦身

瘦身专题

时尚快报

阅览热门

调配标签

阅读: